Duše našeho krajany je složitá a nepředvídatelná věc. Proto se v plážové sezóně všichni naléhavě začnou připravovat týden před začátkem období koupání. Nebo možná dojde k jiné situaci. Například vaše nejlepší přítelkyně se vdává a vaše oblíbené šaty nechce krásně sedět na osobě, která zneužívala životní styl a podvýživu.
Co dělat
Naštěstí dnes byly studovány téměř všechny principy struktury lidského těla, všechna řízení jsou známa, takže je možné za týden zhubnout.
Jak zhubnout za týden doma
Touha vyřadit nenáviděné kilogramy je však prvním krokem k radikálním změnám vzhledu a životního stylu. Proto někdy motivace a někdy hotovost nemusí stačit k nákupu předplatného do tělocvičny. V tomto případě přijde metodika hubnutí domácnosti, která odpoví na otázku, jak zhubnout za týden. A technika není ani jedna. Pro každý temperament je možné vybrat stravu, která se bude líbit. To pomůže hubnutí zůstat v dobré náladě, udržet si úsměv na tváři a štíhlým pasu, který dá pocit lehkosti a sníží prah únavy.
Nyní do podnikání
Chcete -li zhubnout doma, musíte dodržovat tři pravidla:
- Strava;
- Režim provozu a odpočinku (spánek);
- Provádění cvičení.
Každý z bodů vám umožní podniknout velké kroky, které pomohou zhubnout za týden doma.
Jak můžete zhubnout za týden
V týdnu není nic snazšího, než zhubnout, pomocí metodiky pro stravování produktů s nízkým glykemickým indexem (dále jen GI). Jednoduchost této metody spočívá v tom, že nemusíte opustit všechny obvyklé produkty. Dokonce i použití tuků (v přiměřeném množství)! Místo snižování složek stravy prvků je nutné použít návratový pohyb - k diverzifikaci nabídky.
Pro hubnutí se musíte pokusit přivést seznam produktů spotřebovaných k dalšímu typu:
Na oběd - vařená pohanka (bez soli, cukru a koření), existuje bod kousnutí hrubé mouky; V poledne, pijte šťávu z šťávy bez cukru nebo jíst ovoce s celým (nejlépe grapefruitem); Při obědě a večeři jezte kuřecí nebo červené rybí filé s červenými fazolemi, houbami a zelenou zeleninou. Budete schopni pochopit, jak zhubnout za týden, pouze s kombinací jídla založeného na konzumaci produktů s nízkým GI a pravidelné fyzické námahou (nejméně třikrát týdně).
Jak zhubnout za týden bez stravy
Pro nejvíce konzervativnější lidi, pokud jde o výživu osobností, vyvinuli dietetologové a fitness trenéry tréninkový systém, který pomůže zhubnout za týden. Mechanismus ztráty nadváhy je založen na principu zvyšování počtu kalorií utracených při zachování předchozí stravy. Prvním krokem ke hubnutí v týdnu bez stravy bude výpočet energetické hodnoty spotřebovaných produktů. To není těžké udělat. Stačí zadat tabulku „Tabulka kalorií“ do vyhledávací linky prohlížeče a poté provést matematický přidání uvedených hodnot. Ve druhé fázi musíte najít na internetu „Energotate Table“, s jakou byste měli vypočítat, kolik kalorií jste během dne spotřebovali, a zvolit cvičení, jejichž spotřeba energie překročí počet živin do těla. Nezapomeňte pít vodu ve velkém množství. S touto metodou hubnutí musíte pít až 8 sklenic kapaliny. Je důležité jít do postele až do 23 hodin, v této době je pozorován růst růstového hormonu, který velmi aktivně přispívá k rozpadu mastných vláken.
Jak ztratit 12 kg týdně
Chcete -li dosáhnout nejlepšího výsledku, budete muset vynaložit největší úsilí. Následuje přibližná strava a plán tříd. Pokud pozorujete prostředky testované časem a zkušenosti, abyste se zbavili nežádoucí váhy, pak výsledek nebude dlouhý.
Začněme
Ráno. Čas, kdy jsou biologické procesy spuštěny pouze. Proto jim musíte poskytnout maximální začátek pro jejich nejproduktivnější práci. Chcete -li to provést, jděte spát předem a probudit se o 40 minut dříve. Tvrdý? Ano. A kdo řekl, že můžete zhubnout za týden, jen sedíte na gauči a pomocí zázračného produktu? Probouzením se vyrábíme teplé -up po dobu 10 minut, zahříváme každý kloub, vazy a svaly. Poté by měl následovat dvacet minut běhu nebo chůze sportovním tempem na konci - kontrastní sprcha. To je čas na snídani. Nejlepší je používat obiloviny. Královna všech obilovin je pohankem rozpoznána pro obsah velkého množství uhlohydrátů (zdroj energie), užitečných minerálů a vitamínů, jakož i rostlinných bílkovin. Ovsyanka je také vhodná, ale ne každý bude mít rád. Pohanka musí být vařena bez přidání koření, soli nebo cukru. 30 minut před snídaní musíte pít sklenici na dvě vody bez plynu, můžete do ní přidat kousek citronu. V poledne musíte použít ovoce z citrusových plodů. Je lepší, pokud se jedná o grapefruit.
Nezapomeňte na sklenici vody 30 minut před nebo po jídle. Na oběd musíte jíst kuře nebo nefat krůtí filé (nejlépe prsa), ryby jsou také vhodné (červená má velkou prioritu). To vše by mělo být komplex se zeleninou. Sklenice nebo dvě vody před nebo po jídle jsou uděleny. Můžete jíst hrst ořechů: Kromě pozitivního účinku na metabolické procesy budou pro další práci mírně „zvednout mozky“. Od práce do domu nebude zbytečné jít pěšky domů (pokud je to možné), aby nahradil večerní běh nebo sportovní chůzi. Večeře by se měla podobat obědu, obsahovat dostatek proteinů. Večerní jídlo sleduje běh nebo chůzi, pokud nebylo provedeno po práci. Nezapomeňte na teplé -up, zabrání poškození kloubů a vazeb. Pak kontrastní sprcha. Dodržujte tento režim dne na týden. A po sedmi dnech vás všichni přátelé otravují otázkou „Jak ztratit 12 kg týdně?“ Důležité! Lidé s nadváhou (obezitou) se mohou zbavit tolika dalších liber. Zbytek je odsouzen k selhání kvůli fyziologickým charakteristikám těla.
Jak zhubnout za týden o 10 kg
Aby bylo dosaženo cíle zbavit se 10 kg nadváhy, budou uvedeny dva nejúčinnější způsoby. První metoda. Začlenění do diety kefir jako hlavního prvku výživy. Tím se zlepší práce gastrointestinálního traktu, což bude znamenat účinnější stravitelnost produktů aplikovaných na tělo. Strava je následující: Během dne musíte pít 1,5 litru kefíru, rozbitý na porce. Z diety je vyloučena mouka, sladká, mastná. Důraz je kladen na spotřebu produktů s vysokým obsahem bílkovin. Druhá metoda. Jíst ve výjimečné pohanky, vařené bez soli a koření. Před použitím můžete nalít kaši s nízkým obsahem mléka a nejlépe kefir. Ale to je otázka vkusu. Jídlo by mělo být nejméně čtyři, posledně jmenované by měly být prováděny nejpozději 4 hodiny před spaním. Během dne je nutné udržovat vodní rovnováhu, pít až 8 sklenic vody nebo bylinného čaje. S výhradou těchto jednoduchých pravidel budete moci zhubnout o 10 kg za týden.
Jak zhubnout za týden o 7 kg
Aby se zbavilo 7 kg, bude použit následující algoritmus akcí: Jíst potravu s nízkým glykemickým indexem bude kombinován s cvičením. To nebude vyžadovat hubnutí velké úsilí a úsilí, ale výsledek bude určitě úžasný. Budete potřebovat následující. Na snídani jíst ovesné vločky v jídle, do které můžete přidat ovoce. Kdo nemá rád ovesné vločky, může používat müsli s nízkým obsahem mléka nebo cukrové šťávy, voda se také hodí. Na oběd si kousněte citrus nebo pít sklenici kefiru. Na oběd připravte jídlo s vysokým obsahem bílkovin. Například 300 gramů jakéhokoli masa s houbami nebo luštěninami. Večer se plavete v bazénu nebo proveďte ráj na střední vzdálenosti. Pro posílení stabilizačních svalů se doporučuje provádět cvičení pro tisk a zpět. Po tréninku se sprchujte. Na večeři s tím, co zbývá s obědem. Stravování by mělo být prováděno nejpozději 3-4 hodiny před spaním. Jít do postele do 23 hodin. Po 6-7 dnech budete moci ztratit 7 kg za týden.
Jak zhubnout za týden o 5 kg
Algoritmus pro zbavení 5 kilogramů je velmi podobný tomu, co bylo popsáno v části „Jak zhubnout za týden o 7 kg“. Ale protože nyní čelí méně ambiciózní cíle ztrátu váhy, cesta k jejich úspěchu bude poněkud jednodušší a kratší. Chcete -li to udělat, nemusíte radikálně měnit životní styl, o kterém se diskutovalo, a oddíl „Jak zhubnout za týden o 12 kg“. Vyčerpání tréninku se také nestane klíčem k odpovědi, jak zhubnout za týden a házet 5 kg.
Chcete -li zhubnout o 5 kg týdně, musíte do své stravy zahrnout některé změny:
-Ráno jedete 200-300 gramů pohanky na snídani, vypijte sklenici vody 30 minut před jídlem nebo po jídle, jíst grapefruit nebo zelí během dne a jíst smečku s nízkotučným chalupou 4 hodiny před spánkem. S takovými malými změnami výživy překročí výsledek připojené úsilí.
Jak zhubnout za týden po 3 kg
Naštěstí 3 libry navíc nejsou tak velkým problémem při hubnutí. Přetaktovaný metabolismus se s nimi může vyrovnat. Je snadné dosáhnout jeho zrychlení: Prvním krokem musí být provedeno úpravy vaší stravy. Pomocí citrusového ovoce nebo zelí ve dne a večer a smečku s nízkým obsahem chatá v chatrku poskytnete pozitivní impuls pro trávení, což je klíčem k produktivnímu zbavení se tukové tkáně. K tomu by měly být přidány tři dny aerobního zatížení, ať už jde o běh, skoky, hraní tenisu nebo basketbalu. Proč tři dny? Protože tuk hoří jak v okamžiku zrychlené krevní oběh během aktivity, tak do 48 hodin po třídě.
Jak zhubnout za týden o 2 kg
Jaké jsou 2 kilogramy tukové tkáně? Jedná se o přibližně 4-6 tisíc kalorií, které byly spotřebovány, ale nebyly zpracovány. To je způsobeno nejčastěji sedavým životním stylem a nadměrnou výživou. Je nutné opravit současné situace snížením kalorií spotřebovaného ve vztahu k vynaložitelnému. Pokud z výpočtu vycházíme, že osoba potřebuje v průměru 2000 kalorií v průměru, pak pro hubnutí je nutné vytvořit nabídku, kde množství jídla vstoupí do těla, jejichž součet obsahu kalorií je 1 500 kalorií. Toto jsou tři nebo čtyři, jediné jídlo s důrazem na zeleninu a ovoce.
Jak zhubnout za týden: Cvičení
Existuje teorie, podle níž existuje reverzní podíl mezi tukem a svalovými vlákny. To znamená, čím více svalů, tím méně tuk a naopak. Úbytek na váze proto nelze reprezentovat bez provádění fyzických cvičení zaměřených na posílení svalů, které tvoří druh korzetu. Vaše pozornost je prezentována nejlepším 5 cvičením pro spalování tuků a posilování svalů těla.
- Kroucení. Jsou to vzestup horní části těla z polohy ležení, aniž by trhal dolní část zad z podlahy. Rectus břišní svaly (lis) jsou tedy dobře zpracovány;
- Reverzní kroucení. Komplikovaná verze cvičení, která byla diskutována výše. Pro provedení je nutné zvednout nohy tak, aby vytvořily úhel 90 stupňů mezi podlahou a dolním zad a dolní nohou a stehnem;
- HyperecTension. Musíte ležet na podlaze na žaludku a otočit ruce za hlavou. Na výdech, roztrhněte hrudník z podlahy, opravte ji na několik sekund v této poloze a poté spadněte do své původní polohy;
- Běží na krátkou a dlouhou vzdálenost;
- Chybí skoky v různých variacích.
Při dodržování těchto doporučení a pokud je to možné, přeměním je ve váš životní styl, stanete se mnohem těžší, atraktivnější a po krátké době můžete svým přátelům, kolegům a příbuzným sdělit, jak zhubnout za týden.